腰痛になりやすい姿勢や動作の根拠とは？　またその対策・予防は？

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お腹まわりはどうですか？

最近お腹まわりが気になったと思ったら腰が痛くなってきた，妊娠中に腰が痛かったなどの経験はありませんか．

いわゆる正しい姿勢とは，左の写真のように，耳たぶ・肩・股関節・膝・外くるぶしがおよそ一直線上になった姿勢のことを言います．

しかしお腹まわりの質量が増えてしまうと，それに伴って腰椎の前彎が増大してしまい，腰痛が起こりやすくなります．

右の写真の女性も，妊娠によりお腹が大きくなったためにその質量を支えきれず，腰椎を過剰に前彎させてしまい，横から見ると“くの字”になっているのが分かります．

（1）アゴを手前に引く体操は，両手を合わせて親指を立たせてアゴの後ろに当てます．そこでアゴを手前に引くようにその親指を押します．この時親指は止めておきます．

注意すべき点は，アゴを引くことを意識するあまり，下を向いてうなずくような動きはあまり望ましくはありません．

あくまでここでは，目線はまっすぐ前に保ち，“アゴを真後ろに引く”ことを意識してください．

首・肩こりがありますか？

首や肩こりの原因というのは様々ですが，腰痛と関係がある首・肩こりとは，一体どのようなものでしょうか．

　首・肩こりがあって，なおかつ腰痛もある方の多くは，普段の姿勢に特徴があります．

　その特徴とは，アゴが前に突き出ており，頸椎の前彎が強まっているために首・肩こりが起こっていることが多いです．

　そしてこの頸椎の前彎増大が，結果的に胸椎後彎・腰椎前彎を強めてしまい，腰痛を起こしてしまっています．

　首・肩こりやお腹まわりが気になる方は，そこから改善していかないと，なかなか腰痛自体良くならないことが多いです．そこでこれらを改善させる体操を一部ご紹介します．

（2）首から肩後方についた筋肉のストレッチは，両手を頭の後ろで組んで，アゴを引きながら下に引っ張ることで，首から肩甲骨や胸椎にかけてついている筋肉の伸張させます．